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Alunos
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Aluno:
Kauane Félix Soares
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-29
Vencimento
2024-09-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRLHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Agachamento goblet 3x12
Leg press 3x12
Agachamento hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação frontal 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps corda 3x12
Quarta
GLUTEO/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Extensão de quadril c/ min band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Abdominal supra 3x12
Abdominal remador 3x12
Quinta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho ( pegada neutra)3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Flexão de joelhos em pé c/caneleira 3x12
Cadeira flexora 3x12
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
