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Alunos
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Aluno:
Kauana Bueno
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-07-18
Vencimento
2023-08-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
POSTERIOR E GLUTEOS
ELEVAÇÃO PÉLVICA ISOMETRIA FIM DAS SÉRIES 4X15
4 APOIOS 3X15
SUMÔ 2 tempos 3x15
ABDUTORA 3X20
FLEXOR 3X15
STIFF 3X15
PANTURRILHA NO HACK 3X20
Terça
PEITO, OMBRO E BICEPS
SUPINO 3X15
ARNOLD 3X15
DESENVOLVIMENTO MAQ 3X15
ELEVAÇÃO LAT 3X15
ROSCA 21 3X
MARTELO 3X15
BICEPS NA POLIA 3X15
Quarta
QUADRICEPS
EXTENSOR DROP-SET 3X15
AFUNDO NO SMITH 3X15
AGACHAMENTO LIVRE 3X15
HACK 3X15
ADUTOR 3X15
SISSY 3X15
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E TRICEPS
PUXADA ROMANA 3X15
PUXADA ALTA 3X15
REMADA CAVALINHO 3X15
REMADA BARRA BAIXA 3X15
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15
TRICEPS FRANCES 3X15
TRICEPS TESTA COM BARRA 3X15
TRICEPS CORDA 3X15
Sexta
INFERIORES
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X15
ABDUTORA 3X20
4 APOIOS 2 TEMPOS 3X15
EXTENSOR 3X15
LEG PRESS 3X15
CADEIRA FLEXORA 3X15
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO 15-20 MIN POR DIA, ABDOMINAIS TODOS OS DIAS.
Responsável
Valéria Bueno
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
