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Aluno:
Kauan Lubke
Idade:
14
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-03-26
Vencimento
2024-04-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidades elástico
Supino reto 3x 8-10
Supino inclinado 3x12
Crucifixo na polia 3x 8-10
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento 3x8-10
Elevação lateral na polia 3x12
Voador invertido 3x10-12
Abdominais livre
Terça
Quadríceps e Panturilha
Mobilidade Quadril
Panturrilha no leg 3x12
Agachamento Smith 4x12
Leg press 3x10-12
Afundo com step 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Abdominais livres
Quarta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidades elástico
Puxada alta 4x10
Puxada alta triângulo 4x10
Remada baixa 4x12
Serrote 3x10-12
Pulldown 3x12
Bíceps com barra W 3x8-10
Bíceps corda na polia 3x12
Bíceps alongando no banco 45° 3x10-12
Encolhimento com halteres 3x12
Abdominais livre
Quinta
Posterior e Ombro
Mobilidade de quadril
Panturrilha livre 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral com drop 3x12
Elevação frontal com corda na polia 3x10-12
Voador invertido 3x10-12
Abdominais livre
Sexta
Peito e Tríceps
Mobilidades elástico
Supino reto 3x12
Cross over polia alta 3x12
Cross over polia baixa 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Abdominais livre
Observações
Todos os dias. Sem patologias
Responsável
Valéria Lubke cpf 005765160-40
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
