Kaua Schwanke – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Kaua Schwanke

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Membros Inferiores

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 3x15

Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira adutora 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Terça

Quarta

Peito, Tríceps e Ombros

Mobilidade com elástico

Voador peitoral 4x12

Supino reto com barra 3x15

Supino inclinado 3x15

Tríceps corda 4x12

Tríceps francês 3x15

Elevação lateral 4x12

Desenvolvimento com halteres 3x15

Cardio 20-30 minutos

Quinta

Sexta

Costas e Bíceps

Mobilidade com elástico

Puxada alta aberta 4x12

Puxada supinada 3x15

Remada baixa 3x15

Rosca direta na polia 4x12

Rosca martelo 3x15

Bíceps barra W 3x15