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Alunos
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Aluno:
Kathleen Dias
Idade:
22
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-10-21
Vencimento
2024-11-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento goblet 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Afundo 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
20 minutos de cardio
Quarta
CÁRDIO/ABDOMEN
30 minutos de cárdio
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x 20 segundos
Abdominal remador 3x12
Quinta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
20 minutos de cardio
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Stiff educativo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Observações
todos os dias. sem patologias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
