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Alunos
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Aluno:
Karoline Torres Eichholz
Idade:
21
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Glúteo
Panturrilha no leg 3x12
Elevação pélvica 3x10-12
Agachamento 3x10-12
Leg press 3x10-12
Búlgaro 2x10-12
Cadeira extensora 3x10-12
Cadeira adutora 3x12
Cardio 20 minutos
Terça
Quarta
Superiores Completo
Puxada alta 3x12
Remada cavalinho 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda 3x12
Bíceps no banco Scott 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Cardio 20 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Elevação pélvica 3x10-12
Stiff 3x10-12
Cadeira flexora 3x12
Agachamento sumô 3x10-12
Glúteo coice 3x12
Abdução na polia 3x12
Cardio 20 minutos
Observações
3 vezes na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
