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Alunos
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Aluno:
Karine Kruger gama
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e panturrilhas
Agachamento no smith 3x15
Afundo com Halteres 3x12
Leg press 3x15
Cadeira Extensora 3x15
Agachamento hack 3x15
Panturrilha no hack 3x20
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Posterior de coxa e Glúteos
Sumô com Halter 3x15
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x15
Elevação pélvica na máquina 3x15
Coice na polia 3x12
Step UP com caneleiras 3x12
4 apoios com caneleiras 3x12
Observações
Responsável
Charles
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
