Karine Kruger – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Karine Kruger

Idade:

20 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-11-06

Vencimento

2024-11-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Agachamento no smith 3x12

Cadeira extensora 3x12

Afundo 3x12

Leg press 3x12

Agachamento hack 3x12

Panturilha sentada 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

Puxada alta 3x12 com drop na ultima serie

Remada baixa 3x12 4 blocos de 5 rep com 15 seg de descanso na ultima serie

remada curvada 3x12

voador 3x12

Elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

Rosca direta 3x12

triceps pulley 3x12 com rest pause ultima serie

Tríceps francês 3x12

Quinta

Sexta

INFERIORES

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x12

Agachamento sumô 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Flexor deitada c/bola 3x12

Observações

ABDOMINAIS: Russo 3x20 - Abdominal supra 3x12 - Prancha 3x 30 segundos