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Alunos
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Aluno:
kariane rios
Idade:
16 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-08-24
Vencimento
2026-10-31
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 3x12
agachamento peso frontal 3x12
cadeira adutora 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira flexora 3x12
panturrilha livre 3x12
Terça
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
martelo 3x12
abdominal supra 3x12
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor na bola em pé 3x12
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
Sexta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
legpress 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff educativo 3x12
sumô 3x12
gluteo 4 apoio 3x12
panturrilha 3x12
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
