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Alunos
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Aluno:
Kamily Vitória Pinto
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-02-11
Vencimento
2026-03-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halter 3x12
Cadeira extensora 4x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Abdominal supra 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Triceps pulley 3x12
Rosca martelo 3x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor em pé c/caneleira 3x12
Abdominal supra 3x12
Observações
3x na semana (sente leves dores no joelho)
Responsável
RESPONSAVEL:Rosane Quevedo Pinto CPF: 80586570004 TEL:51993024208
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
