Kailane da Silva Duarte – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Kailane da Silva Duarte

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-10-08

Vencimento

2024-11-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilha

Mobilidade de quadril

Agachamento 4x12

Leg press 3x15

Afundo 3x12

Cadeira extensora 3x15

Adução com bola 3x15

Panturilha livre 3x15

Cardio 15 minutos

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidade com elástico

Puxada alta 3x15

Remada baixa 3x15

Bíceps alternado com halteres 3x15

Bíceps martelo na polia 3x15

Supino reto 3x15

Crucifixo com halteres 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps francês 3x15

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x15

Abdominal remador 3x15

Cardio 10-15 minutos

Quinta

Sexta

Posterior e Glúteo

Mobilidade de quadril

Agachamento sumô 4x12

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x12

Mesa flexora 3x15

Elevação pélvica 3x15

Glúteo concha 3x15

Abdução com mini band 3x15