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Alunos
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Aluno:
Jussara Borba
Idade:
45
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-07-07
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades de quadril e de tornozelo (1x30")
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Agachamento hack 3x12
legpress 3x12
Adutor 3x15
panturrilha no hack 3x12
cardio 15min
Terça
Quarta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico 2x15
Voador 3x15
Crucifixo inclinado 3x12
elevação frontal 3x12
Puxada frente 3x12
voador inverso 3x12
rosca martelo 3x12
triceps pulley 3x12
encolhimento com halteres 3x12
cardio 15 min
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades de quadril e alongamentos (1x30")
elevação pelvica 3x12
sumô 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira flexora 3x15
flexor bola em pé 3x15
flexor no legpress 3x15
cardio 15 min
Observações
Exercícios leves e básicos! Cuidar pressão arterial..
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
