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Aluno:
Júlio Contreira
Idade:
25
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
Mobilidades elastico
Supino Reto 3x12
Cross over polia alta 3x12
Crucifixo inclinado halteres 3x20
Supino declinado Smith 3x15 (step)
Abdominais livres 4x25
Aeróbicos livre
Terça
Bíceps e tríceps
Mobilidades elasticos
Bíceps na polia baixa 3x20
Rosca Direta 3x15
Rosca concentrada 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps no corda 3x15
Tríceps no banco 3x10
Abdominais livres 4x25
Aerobicos
Quarta
Inferiores
Mobilidades quadril
Agachamento com Salto 3x20
Cadeira flexora 3x15
Leg press 3x20
Abdução bola 3x10 c/ 10seg.
Elevação Pélvica 3x20
Passada livre 3 x
Panturrilha em pé 3x20
Abdominais livre
Aeróbicos livre
Quinta
Dorsais
Mobilidades elásticos
Remada baixa 3x20
Puxada aberta 3x20
Remada curvada 3x15
Apoio 3x10
Abdominal livre
Aeróbicos livre
Sexta
Ombros
Mobilidades elástico
Desenvolvimento Arnold 3x15
Elevação Lateral/frontal 3x15
Elevação unilateral no Cross 3x12
Desenvolvimento smith 3x10
Abdominal livres
Aeróbicos livres
Observações
Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
