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Alunos
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Aluno:
Juliana Santos Moraes
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Passada Livre 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha Em Pé 3x12
Terça
PEITO OMBRO E TRICEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Prancha Frontal 2x30 a 45''
Voador 3x12
Supino Inclinado Com Halteres 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Lateral 3x12
Triceps Frances 3x12
Triceps Pulley 3x12
Abdominal Supra 3x15
Quarta
POSTERIOR E GLUTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Gluteo Concha 3x12
Abdução Com Elástico 2x10
Cadeira Abdutora Com Step 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Flexor Bola Deitado 3x12
Stiff 3x12
Agachamento Sumo 3x12
Quinta
COSTAS BICEPS E TRAPÉZIO
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Prancha Lateral 2x30 a 45''
Puxada Frente 3x12
Puxada Supinada 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Remada Alta No Cross 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Com Corda No Cross 3x12
Abdominal Obliquo 3x15
Sexta
INFERIOR GERAL
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Bom Dia 3x12
Agachamento Livre 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Agachamento Sissy 3x12
Flexor Bola Em Pé 3x12
Panturrilha No Hack 3x FALHA
Observações
Responsável
IGOR RIBEIRO
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
