Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
JULIANA RADMANN
Idade:
23 ANOS
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-04-23
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
elevação pelvica 4x12
agachamento livre 3x12
afundo 3x12
cadeira extensora 3x12
legpress 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
cardio 20min
Terça
Quarta
SUPERIOR
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
voador inverso 3x12
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento com halteres 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
martelo 3x12
rosca direta no cross 3x12
prancha frontal 3x 30seg
cardio 20min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
elevação pelvica 4x12
glúteo coice 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
stiff educativo 3x12
cadeira flexora 3x12
legpress 3x12
cardio 20 min
Observações
TODOS OS DIAS
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
