Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Juliana Podewils
Idade:
25 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento com duas curtas embaixo 4x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo solo 3x10
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 20-30 minutos
Terça
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Elevação lateral (no banco) 3x12
Elevação frontal (no banco) 3x12
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô com duas curtas embaixo 4x12
Cadeira flexora 4x12
Flexão de joelho com caneleira 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Glúteo concha com mini band 3x15
Elevação pélvica no solo 4x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Remada baixa 3x15
Remada alta (com anilha) 3x15
Bíceps corda 4x12
Bíceps alternado com halteres 4x12
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Observações
4x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
