Julia Ritter – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Julia Ritter

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-05-27

Vencimento

2024-06-27

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS E POSTERIORES

Fazer mobilidade

AGACHAMENTO LIVRE 3x10

STIFF 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora 3x10

LEG PRESS 3x10

Passanda 3x10

Terça

Quarta

Superior completo

Puxada frente 3x10

Remada baixa 3x10

Supino inclinado 3x10

Voador 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Elevação frontal 3x10

ROSCA DIRETA HALTERES 3x10

Quinta

Sexta

GLÚTEOS

Fazer mobilidade

Elevação pélvica 3x10

Agachamento sumo 3x10

Búlgaro 3x10

Abdutora 3x10

Extensão no cabo 3x10