Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Julia Bilhalva de Souza
Idade:
16
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-08-21
Vencimento
2024-09-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e Quadríceps
Mobilidade de quadril
Abdução polia baixa 3x12
Coice polia baixa 3x12
Agachamento sumô 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Terça
Costas, Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada curvada 3x12
Bíceps martelo 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Rosca Scott 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Quarta
Posterior, Glúteo e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Levantamento terra sumô 3x12
Búlgaro 3x12
Panturrilha livre 4x12
Quinta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino inclinado 3x12
Voador peitoral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps coice 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação frontal 3x12
Sexta
Quadríceps e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Observações
3x semana
Responsável
Dejanira Oliveira (tia)
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
