Júlia Bauer – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Julia Bauer

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-12-01

Vencimento

2024-01-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS INFERIORES

elevação pélvica 4x10

sumô 3x12

abdutora inclinada 3x12

glúteo 4 apoios 3x12

flexor bola 3x12

cadeira flexora 4x10

prancha 3x40”

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

pulldown 3x12

tríceps corda 3x12

rosca direta polia 3x12

voador peitoral 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento com halteres 3x12

Abdominal supra 3x15

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento smith 3x12

hack 3x12

leg press 3x12

adutora 3x12

extensora 3x12

panturrilha máquina 3x12

abdominal infra 3x12

Observações

3x na semana… atualizado 13/05