JULIA BAUER E VITORIA SOARES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Julia Bauer e Vitoria Soares

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-30

Vencimento

2023-12-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

legpress 3x15

agachamento no hack 3x12

cadeira extensora 3x12

agachamento no sissy 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha livre 3x15

Terça

PEITO+TRICEPS+OMBRO

supino reto com halteres 3x12

voador 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

triceps frances 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento com halteres 3x12

abdominal remador 3x12

abdominal supra 3x15

Quarta

GLÚTEO+POSTERIOR

elevação pelvica 3x12

sumô 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor bola em pé 3x12

flexor bola deitado 3x12

Quinta

COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 3x12

biceps corda 3x12

rosca direta na polia 3x12

encolhimento com halteres 3x12

prancha frontal 3x12

abdominal russo 3x20

Sexta

GLÚTEO+CARDIO

elevação pelvica 3x15

cadeira abdutora 3x15

bulgaro 3x12

ponte com abdução 3x20

cardio 20 min