Juarez Knnepper – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Juarez Knnepper

Idade:

22 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-12-18

Vencimento

2024-02-16

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS+ABS

ALONGAMENTO SUPERIORES

supino reto com barra 4x12

supino inclinado 3x15

voador 3x15

crucifixo na polia alta 4x12

triceps corda 3x15

triceps frances 3x15

abdominal remador 3x20

prancha frontal 3x45seg

Terça

INFERIOR

agachamento no hack 3x15

cadeira extensora 3x15

afundo 3x15

legpress 3x15

cadeira adutora 3x15

panturrilha no hack 3x15

Quarta

OMBRO+TRAPÉZIO+CARDIO

manguito externo e interno na polia 3x12

posterior de ombro no voador 3x15

elevação lateral 3x15

elevação frontal na polia 3x15

desenvolvimento articulado 3x15

remada alta barra w 3x12

encolhimento com halteres 3x12

Quinta

INFERIOR

cadeira abdutora 3x15

elevação pelvica 3x15

agachamento sumô 3x12

cadeira flexora 3x15

flexor bola deitado 3x15

panturrilha no hack 3x15

Sexta

COSTAS+BICEPS

puxada frente 4x12

remada baixa 3x15

remada cavalinho 4x12

voador inverso 3x15

rosca alternada com halteres 3x15

biceps corda na polia 4x12

rosca direta com barra w 3x15

abdominal pedalado 3x20

prancha lateral 3x45seg

Observações

5x na semana