Juan Cleiton Barros Rodrigues – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Juan Cleiton Barros Rodrigues

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-07-08

Vencimento

2024-08-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO/OMBROS/TRÍCEPS TREINO (A)

MOBILIDADES

Cross over 3x12

Supino reto c/barra 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Desenvolvimento articulado 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tríceps corda 4x12

Tríceps francês 4x12

Terça

COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO TREINO (B)

Remada cavalinho 3x12

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Remada serrote 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Encolhimento de ombros c/halter 4x12

Remada alta 3x12

Quarta

INFERIORES COMPLETO TREINO (C)

MOBILIDADES

Agachamento no hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Panturrilha 3x15

Quinta

TREINO (A)

Sexta

TREINO (B)