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Alunos
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Aluno:
Josué Ribeiro
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito Ombro e Tríceps
Mobilidade Ombros 2x10
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x12
Voador 3x12
Posterior De Ombros No Voador 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Tríceps Corda 3x12
Terça
Costas Bíceps e Trapézio
Mobilidade Ombros Bastão 2x10
Puxada Alta 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Voador Inverso 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Simultâneo 3x12
Encolhimento Com Haltéres 3x12
Quarta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
