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Alunos
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Aluno:
Josieli Kern
Idade:
21
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Prancha frontal 3x30 segundos
Perdigueiro 3x20 segundos
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3X12
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Leg press 4x12
Afundo 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 4x12
Cadeira flexora 4x12
Flexor em pé c/ caneleira 4x12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
Sexta
PEITO/OMBROS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Prancha lateral 3x30 segundos
Extensão de tronco no solo 3x20 segundos
Supino reto c/barra 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Observações
Compressão na coluna cervical - Escoliose 18 -Lordose. 3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
