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Alunos
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Aluno:
Josiane Sampaio
Idade:
48
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-12-15
Vencimento
2026-01-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS + PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento no hack 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
legpress 90 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentada 3x12
abdominal supra 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
puxada supinada 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
biceps na polia 3x12 (barra)
rosca alternada 3x12
prancha frontal 3x45seg
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora com step 3x12
agachamento sumô na maquina 3x12
elevação pelvica maquina 4x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
flexor na bola deitado 3x12
cardio 20 min
Observações
3x . Parafuso no ombro direito,artrite.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
