Josiani Huttner – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Josiani Huttner

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-25

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps/ Panturrilha

Agachamento livre 3x12

Cadeira extensora 4x10

Afundo 3x12

Agachamento no hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal remador 3x15

Terça

Quarta

Superiores completo

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Pulldown 3x12

Supino inclinado c/ halter 3x12

Desenvolvimento c/ halter 3x12

Elevação lateral 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Rosca direta na polia 3x12

Rosca martelo c/ halter 3x12

Esteira 25 minutos

Quinta

Sexta

Glúteo/ Posterior

Cadeira abdutora c/ step 3x15

Elevação pélvica 4x10

Búlgaro 3x12

Glúteo coice na polia 3x12

Stiff 3x12

Cadeira flexora 4x10

Agachamento sumô 3x12

Abdominal supra 3x15

Observações

3x na semana. Fazer sempre mobilidades antes dos treinos!!