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Aluno:
Josiane Contreira
Idade:
31
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-11
Vencimento
2024-02-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior e Glúteo
Mobilidade quadril 2x10
Mobilidade tornozelo 2x10
Abdução com Mini Band 3x8a12
Cadeira abdutora 3x8a12
Elevação pélvica 3x8a12
Cadeira Flexora 3x8a12
Stiff Barra 3x8a12
Agachamento sumô 3x8a12
Afundo no Caixote 4xFALHA
Terça
Peito Ombro e Tríceps
Prancha frontal Dinâmica 2x1'
Mobilidade ombros Parede 2x10
Supino Reto 3x15
Supino Inclinado No Smith 3x15
Crucifixo Reto 3x15
Desenvolvimento Arnold 3x15
Elevação Lateral No Cross 3x15
Tríceps Coice Na Polia 3x15
Abdominal Pedalado 3x20
Quarta
Quinta
Costas e bíceps
Prancha Lateral 2x45"
Mobilidade ombros parede 2x10
Puxada frente 3x15
Remada Baixa Supinada 3x15
PullDown 3x15
Remada Cavalinho Neutra 3x15
Rosca Direta Barra W. 21
Martelo Com Corda No Cross 3x15
Sexta
Inferior geral
Mobilidades
Agachamento livre 3x8a12
Leg press 45 3x8a12
Passada Livre 3x8a12
Stiff com halteres 3x8a12
Cadeira extensora 3xFALHA
Mesa flexora ou flexor bola deitado 3x8a12
Panturrilha 4xFALHA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
