Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Josiele vieira
Idade:
26
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-11-01
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 1x20
extensão de quadril com mini band 1x20
cadeira abdutora 3x12
agachamento sumô 3x12
elevação pelvica solo 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
flexor deitado 3x12
Terça
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12 (pegada neutra)
rosca alternada 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
martelo 3x12
Quarta
CARDIO + ABDOMINAIS
esteira 15 min
bike 15 min
abdominal supra 3x15
abdominal remador 3x12 (pé preso no espaldar)
Quinta
QUADRICEPS + PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento com peso do corpo 3x12
legpress 3x12
cadeira extensora3x12
agachamento no hack 3x12
afundo 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha 3x12
Sexta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino com halteres 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
triceps testa 3x12
prancha frontal 3x 45seg
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
