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Alunos
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Aluno:
José Henrique Schafer Moraes
Idade:
11
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-04-03
Vencimento
2025-05-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombro
Mobilidade com elástico 20 repetições
Supino reto com halteres 3x8
Supino inclinado com halteres 3x8
Tríceps corda 3x8
Tríceps francês 3x8
Elevação lateral/Frontal com halteres 3x8
Desenvolvimento com halteres 3x8
Abdominal remador 3x12
Cardio 10 minutos
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril 20 repetições
Agachamento com halter 3x8
Legpress 3x8
Cadeira extensora 4x8
Cadeira flexora 4x8
Cadeira adutora 3x8
Bom dia 3x8
Panturrilha unilateral 3x12
Abdominal remador 3x12
Quinta
Sexta
Costas, bíceps e trapezio
Mobilidade com elástico 20 repetições
Puxada alta 3x8
Remada baixa 3x8
Bíceps alternado com halteres 3x8
Bíceps Martelo na polia 3x8
Encolhimento com halteres 4x8
Abdominal remador 3x12
Cardio 10 minutos
Observações
Sem patologias 3 vezes na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
