jordana Weber – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

jordana Weber

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-05-05

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps e posterior

Agachamento livre 4x12 a 15

Cadeira extensora 4x15

Afundo 3x12

Leg 3x15

Stiff 3x12

Cadeira flexora 3x15

Cadeira adutora 3x12

Abdominal prancha 1 minuto fazendo e 1Minuto descanso

Terça

Quarta

Superior Completo

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Triceps corda 3x12

Rosca direta Com a Barra 3x15

Rosca direta c/halter 3x12

Supino 3x12

Abdominal supra 3x15

Quinta

Sexta

Glúteos completo

Elevação pélvica 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Abdução 3x12

Coice na polia 3x12

Agachamento sumo na máquina 3x15

Observações

Responsável

Oziel Cavalheiro