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Alunos
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Aluno:
Jonathan Hartwig
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-07
Vencimento
2025-06-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
Supino Reto halteres 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x20
Supino Declinado na Smith 4x20
Abdominal livre
Terça
Bíceps e tríceps
Bíceps na polia baixa 3x25
Rosca 21 3x
Rosca alternada sentado 3x15
Tríceps testa polia alta 3x20
Tríceps corda 3x20
Tríceps frances 3x15
Abdominal livre
Quarta
Inferiores
Cadeira extensora 4x15
Leg press 3x20
Abdução na cadeira 3x20
Adutor na cadeira 3x20
Afundo 3x15
Panturrilha livre 3x20
Abdominal livre
Stiff 3x12
Quinta
Dorsais
Puxada neutra 4x15
Voador invertido 3x20
Remada curvada 4x15
Barra isométrica 4x30”
Abdominal livre
Aeróbico 10min
Sexta
Ombros
Arnold 4x20
Elevação frontal com Anilha 3x15
Elevação unilateral no Cross 3x15
Posterior ombro voador 3x15
Abdominal livre
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
