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Alunos
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Aluno:
Jonathan Ferreira
Idade:
30
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-06-20
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito/ Ombro
Mobilidades
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal c/ barra na polia 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Terça
Bíceps/ Tríceps
Mobilidades
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Rosca alternada c/ halter 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa c/ halter 3x12
Quarta
Inferiores completo
Mobilidades
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Panturrilha no hack 3x15
Quinta
Costas/ Trapézio
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Remada curvada pegada supinada 3x12
Remada alta na polia 3x12
Encolhimento c/ halter 3x12
Sexta
Cardio/ Abdominais
Esteira 30 minutos
Abdominal remador 3x15
Abdominal supra 3x15
Abdominal giro russo 3x15
Observações
5x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
