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Alunos
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Aluno:
Joice Knapp
Idade:
36 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2024-01-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Cadeira flexora 4x12
Flexão de joelho com caneleira 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Elevação pélvica no solo 4x12 (isometria de 10 segundos no final de cada série)
Glúteo concha com mini band 3x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 20-30 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Bíceps alternado com halteres (no banco) 3x12
Bíceps corda 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa (no banco) 3x12
Elevação lateral (no banco) 3x12
Elevação frontal (no banco) 3x12
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Sexta
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento com duas curtas embaixo (isometria de 10 segundos no final de cada serie)
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
