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Alunos
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Aluno:
Johnny Strelow
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-13
Vencimento
2024-02-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
Supino reto
Crucifixo inclinado
Supino declinado smith
Cross over polia alta
Abdominal supra
Cardios livres
Terça
Bíceps e tríceps
Rosca direta W
Bíceps polia baixa
Rosca concentrada
Bíceps corda
Tríceps testa
Tríceps corda
Tríceps no banco
Tríceps francês unilateral
Abdominal infra
Cardios livres
Quarta
Membros inferiores
Passada livre
Agachamento com salto
Agachamento smith
Leg press
Cadeira extensora
Flexão com bola
Mesa flexora
Panturrilha em pé
Elevação pélvica
Prancha
Cardios livres
Quinta
Dorsais
Remada baixa
Puxada alta
Cavalinho
Remada curvada
Serrote
Remador
Cardios livres
Sexta
Deltóides
Desenvolvimento Arnold
Elevação lateral
Elevação unilateral polia baixa
Posterior ombros banco inclinado
Deltóides polia baixa (corda)
Abdominal oblíquo
Cardios livres
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
