João Vitor Quadro Braga – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

João Vitor Braga

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-05-03

Vencimento

2023-06-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peitorais

Mobilidade com Elástico

Supino Reto 3x15

Supino Inclinado com Halteres 3x20

Supino Declinado na Smith 3x12

Voador 3x20

Abdominal Supra 3x20

Terça

Biceps e Tríceps

Mobilidade Elástico

Rosca Alternada Halteres 3x20

Biceps no Cabo 3x15

Rosca Scoth 3x15

Triceps Testa 3x12

Triceps Pulley 3x15

Tríceps Frances Unilateral 3x15

Abdominais Infra 3x15

Quarta

Membros Inferiores

Mobilidade Quadril

Cadeira Flexora 3x15

Cadeira Extensora 3x15

Cadeira Adutora e Abdutora 3x12

Leg Press 3x15

Panturrilha no Hack 3x20

Agachamento com Salto 3x10

Abdominal Pedalado 3x20

Quinta

Dorsais

Sexta

Ombros

Observações

Não possui patologias, vai treinar todos os dias!