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Alunos
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Aluno:
João Victor da Silva de Britto
Idade:
20
Objetivo:
Recondicionamento / Fisio
Início:
2023-04-12
Vencimento
2023-06-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais e Ombros
Mobilidades e alongamentos
Supino Reto 3x15
Voador 4x15
Supino Inclinado Halteres 3x15
Cross Over Polia media 3x20
Elevação barra reta 3x20
Desenvolvimento Aparelho pegada Supinada 3x10
Abdominal Supra 3x25
Esteira Caminhada Rápida 20 min.
Terça
Quadríceps e Panturrilhas
Mobilidade de Quadril
Cadeira Extensora (Isometria 5 seg.) 3x20
Leg 180º 3x15
Agachamento Hack 3x10
Panturrilha em Pé. 3x20
Abdominal Infra 3x20
Esteira caminhada rápida 20 min.
Quarta
Biceps e Tríceps
Mobilidades com Elástico
Tríceps Pulley 3x20
Facepool 3x20
Tríceps Testa 4x20
Bíceps scoth 3x15
Rosca direta 3x15
Abdominal Remador 3x15
Trote na Esteira 15Min.
Quinta
Dorsais e Aeróbicos Leves
Alongamentos
Remada Baixa 3x20
Voador Invertido 3x20
Puxada Superman 3x20
Puxada Alta Pronada(Aberta) 3x15
Remada Curva Polia Baixa 4x15
Prancha 40seg. 3x
Caminhada Esteira 30min.
Sexta
Posteriores, Adução e Abdução
Mobilidade Quadril e Alongamentos
Stiff 4x20
Cadeira Flexora 2tempos 4x15
Flexão com Bola Feijão 3x20
Terra 4 x20
Cadeira Adutora 3x20
Cadeira Abdutora 3x20
Lombar no solo 3x15
Esteira Caminhada Rápida 20min.
Observações
Atenção para Reforço muscular joelho esquerdo.
Responsável
Jonatã Harter CREF 017147-G/RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
