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Alunos
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Aluno:
João Thomaz Rutz
Idade:
30
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-31
Vencimento
2023-12-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
Supino reto com halteres 3x12
Supino reto com barra 4x12
Crucifixo inclinado com halteres 4x12
Supino declinado na Smith 3x12
Cross over polia alta 3x15
Abdominal supra 3x25
Aeróbico 10 min
Terça
Bíceps e tríceps
Mobilidades elásticos
Bíceps banco alternado 3x20
Rosca direta 3x20
Bíceps cabo 3x20
Tríceps banco 3x10
Tríceps cabo 3x20
Tríceps testa 3x20
Abdominais infra 4x15
Cardio 25”
Quarta
Inferiores
Cadeira extensora 4x12
Agachamento no Smith 4x12
Leg 45 4x12
Mesa flexora 4x12
Elevação pélvica 4x12
Adutor na bola 4x15
Panturrilha livre 4x15
Abdominal remador 3x18
Quinta
Dorsais
Mobilidade elásticos
Remada cavalinho 4x15
Serrote 3x15
Puxada alta aberta 3x20
Remada baixa 3x20
Abdominais remadores 4x15
Cardio 25”
Sexta
Ombros e trapézio
Mobilidades elásticos
Elevação frontal com disco 3x20
Elevação lateral 3x20
Elevação unilateral no Cross 3x20
Remada alta 4x12
Pranchas 40” seg
Aeróbico 20”
Observações
Fazer mobilidades antes de todo treino
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
