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Alunos
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Aluno:
João Pedro Hartwig
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-05-11
Vencimento
2026-06-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito e Tríceps
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 4x12
Supino reto com barra 4x12
Supino inclinado 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 3x15
Tríceps testa 3x15
Terça
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quarta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 4x12
Remada baixa 3x15
Remada serrote 3x15
Rosca martelo 4x12
Rosca direta na polia 4x12
Bíceps barra W 3x15
Quinta
Posterior e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Mesa flexora 3x15
Stiff 3x15
Cadeira abdutora 4x12
Panturrilha livre 4x12
Cardio 15-20 minutos
Sexta
Peito e Ombros
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 4x12
Supino reto com barra 3x15
Desenvolvimento com halteres 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 3x15
Voador invertido 4x12
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
