Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
João Carlos Soares Lopes
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-05-29
Vencimento
2024-06-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 4x10
remada baixa 4x10
voador inverso 4x10
remada cavalinho 4x10
encolhimento halter 3x15
remada alta 3x15
Terça
INFERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
abdutora 3x15
adutora 3x15
cadeira extensora 3x15
cadeira flexora 3x15
panturrilha livre 3xaté a falha
Quarta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 4x10
supino reto 4x10
crucifixo inclinado 4x10
elevação lateral 3x15
elevação frontal barra 3x15
desenvolvimento articulado 3x15
Quinta
INFERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TERÇA!
Sexta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca scott barra W 3x12
rosca martelo alternada 3x12
rosca direta polia 3x12
tríceps frances polia 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps testa barra 3x12
Observações
sem patologias, todos os dias.
Responsável
Marilene Soares
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
