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Alunos
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Aluno:
João Carlos de Mattos
Idade:
60
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-03-07
Vencimento
2026-08-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas e Bíceps
Mobilidades
Pull down 4x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x 12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca alternada 3x12
Esteira 20 Min
Terça
Peito e tríceps
Mobilidades
Voador 4x 12
Crucifixo inclinado c/halter 3x12
Cross over polia alta 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
abdominal infra + Supra 3x15
Quarta
Ombro e trapézio
Desenvolvimento na maquina 3x12
Elevação frontal na polia 3x 12
Elevação lateral 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento com Halter 3x12
Encolhimento de ombros na polia (c/a barra) 3x12
Esteira 20 Min + Bike 10 min
Quinta
Membros Inferiores
Cadeira Extensora 4x10
Agachamento sumô 3x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira abdutora 3x15
panturrilha sentado 3x15
Prancha 3x 40 segundos
Sexta
Bíceps e tríceps
Tríceps pulley 3x12
Tríceps testa na polia 3x12
Tríceps coice na polia 3x12
Rosca direta com barra 3x 12
Rosca concentrada 3x12
Rosca alternada 3x12
Esteira 20 min
Observações
Responsável
Jonatã Harter CREF 017147-G/RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
