Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
João Carlos de Mattos
Idade:
60
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-03-07
Vencimento
2023-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas e Bíceps
Mobilidades
Puxada alta (pegada neutra) 3x10 á 12
Remada baixa (pegada supinada ) 3x10 á 12
Remada serrote 3x12
Voador inverso 3x10 á 12
Rosca 21 3x
Rosca martelo com halteres 3x12
Esteira 20 Min
Terça
Peito e tríceps
Mobilidades
Supino inclinado no smith 3x12
Voador 3x10 á 12
Supino reto 3x15
Crossover polia baixa 3x10 á 12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês na polia 3x12
Tríceps testa na polia 3x12
abdominal infra + Supra 3x15 + 15
Quarta
Ombro e trapézio
Desenvolvimento Arnold 3x10 á 12
Elevação lateral 3x10 á 12
Elevação frontal 3x10 á 12
Posterior de ombros no voador 3x10 á 12
Encolhimento com Halter 3x15
Encolhimento de ombros na polia (c/a barra) 3x12
Esteira 20 Min + Bike 10 min
Quinta
Membros Inferiores
Cadeira Extensora 4x10
Leg press 3x 10 á 12
Agachamento Hack 3x10 á 12
Cadeira flexora 4x10 á 12
Cadeira abdutora 3x15
panturrilha sentado 3x15
Abdominal remador 3x20
Sexta
Bíceps e tríceps
Tríceps corda 3x10 á 12
Tríceps francês unilateral c/ halter 3x12
Tríceps testa 3x2
Rosca direta com barra 3x10 á 12
Rosca concentrada 3x12
Rosca alternada 3x10 á 12
Esteira 20 min
Abdominal supra 3x15
Observações
Responsável
Jonatã Harter CREF 017147-G/RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
