João Alberto Haddad – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

João Alberto Haddad

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-05

Vencimento

2023-11-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS

Supino reto com a barra 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Voador 3x12

Triceps coice 3x15

Triceps pulley 3x12

Triceps francês na polia 3x15

Abdominal remador 3x20

Abdominal pedalado 3x20

Terça

QUADRICEPS

Cadeira adutora 3x12

Legpress 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira extensora 3x12

Panturrilha no hack 3x15

Quarta

OMBRO E TRAPÉZIO

Elevação lateral 3x15

Desenvolvimento articulado 3x15

Posterior de ombro no voador 3x15

Remada alta barra w 3x15

Encolhimento com halteres 3x15

Abdominal russo 3x20

Abdominal na paralela 3x10

Quinta

GLUTEO+POSTERIOR

Elevação pélvica 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Sumô 3x15

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x15

Panturrilha livre 3x15

Sexta

COSTAS+BICEPS

Pulldown 3x12

Puxada frente 3x15

Remada baixa 3x12

Remada cavalinho 3x15

Rosca 21 3x

Rosca alternada

Biceps corda na polia 3x12

Observações

Todos os dias! Sem Patologias..