JOANNA RIBEIRO RODRIGUES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

JOANNA RIBEIRO RODRIGUES

Idade:

13 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-08

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre c/ halter 3x15

cadeira extensora 3x15

leg press 45º 3x12

passada 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha livre 3x15

10" esteira

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTO SUPERIORES

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

supino reto c/ halteres 3x12

voador peitoral 3x12

tríceps pulley corda 3x15

rosca direta 3x15

desenvolvimento c/ halteres 3x12

Quinta

Sexta

GLÚTEO, POSTERIORES E ABDOMINAIS

elevação pélvica solo 3x15

abdução c/ mini band 3x15

agachamento sumô 3x12

stiff unilateral 3x12

cadeira flexora 3x15

flexão de joelho c/ caneleira 3x12

abdominal infra 3x12

abdominal supra 3x12

prancha 3x30"

Observações

3X NA SEMANA

Responsável

CAMILA RIBEIRO RODRIGUES 53984023734