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Alunos
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Aluno:
Joana Schulz Hobus
Idade:
13
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-15
Vencimento
2024-02-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
MOBILIDADES
cadeira extensora 3x12
Passada livre 3x12
agachamento no hack 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha no hack 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps Francês 3x12
Quarta
GLÚTEO
MOBILIDADES
Cadeira abdutora 4x12
Abdução c/mini band 4x12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo 4 apoios 4x12
Quinta
COSTAS/BICEPS
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
MOBILIDADES
Cadeira abdutora c/step 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Observações
TODOS OS DIAS
Responsável
Estefânea Schulz 984526312
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
