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Alunos
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Aluno:
Jeyse yaniele ramos christ
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-01-21
Vencimento
2026-02-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Crucifixo no voador 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Desenvolvimento 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Bíceps na polia 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cardio 10-15 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Rosé
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
