Jeverson Ferreira De Ferreira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jeverson Ferreira De Ferreira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-07-05

Vencimento

2024-07-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Prancha Frontal 2x45''

Mobilidade Ombros Elastico 2x1O

Supino Reto

Supino Inclinado Com Halteres

Voador

Crucifixo No Cross Polia Alta

Desenvolvimento Articulado Pronado

Elevação Lateral

Triceps Pulley

Triceps Corda

Terça

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril 2x1O

Mobilidade Tornozelo 2x1O

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Agachamento Hack

Cadeira Adutora

Panturrilha Sentado

Quinta

Sexta

COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

Mobilidade Ombros Elastico 2x1O

Prancha Lateral 2x45''

Facepull

Puxada Frente

Remada Cavalinho

Remada Curvada Supinada

Remada Alta

Encolhimento Com Halteres