JESSICA UBERBACKER – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

JESSICA UBERBACKER

Idade:

32 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-04-23

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadriceps

cadeira adutora 3x15

extensora 2x20

agachamento livre 4x12

legpress 3x12

cadeira extesnora 4x12

afundo 3x12

agachamento hack 3x12

cadeira flexora 3x12

Panturrilha sentada 4x15

abdominal remador 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

puxada frente 4x12

remada baixa 4x12

remada cavalinho 4x12

supino reto com barra 3x12

triceps corda 3x15

triceps pulley 3x12

biceps no cross 3x12 (barra)

martelo 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

cardio 20 min

Quinta

Sexta

Glúteo e posterior

cadeira abdutora com step 4x12

elevação pelvica 4x12

sumô 4x12

gluteo coice 4x12

cadeira flexora 4x12

stiff educativo 4x12

extensora 3x12

Observações

TODOS OS DIAS DA SEMANA