Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Jessica Thurow
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-01-16
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô na máquina 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Abdominal remador 3x15
Quarta
Quinta
Superiores completo
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Tríceps corda na polia 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
Prancha frontal 3x 50 minutos
Sexta
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha em pé 3x12
Abdominal supra 3x15
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
