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Alunos
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Aluno:
Jéssica Schiavon
Idade:
29
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-02-07
Vencimento
2023-03-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Passada Livre 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Prancha Frontal 2x45''
Supino Reto 3x12
Crucifíxo Inclinado Com Haltéres 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Testa No Cross 3x12
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Cadeira Abdutora 3x12
Flexor Sentado 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Flexor Bola Deitado 3x12
Stiff Com Haltéres 3x12
Elevação Pélvica 3X Até a FALHA
Quinta
Prancha Frontal 2x1'
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente 3x12
Remada Curvada Supinada 3x12
FacePull 3x12
Voador Inverso 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Com Corda No Cross 3x12
Sexta
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elastico 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Agachamento Livre 3x12
Gluteo Na Polia 3x12
Abdução Na Polia 3x12
Agachamento sumô 3x12
Elevação Pélvica 3x Até a FALHA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
