Jessica Schiavon – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jessica Schiavon

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E GLUTEOS

4x12 Agachamento smit

3x12 Leg Press

3x12 Extensora

3x12 Hack

Terça

COSTAS + PEITO + ABS

3X12 Puxada frente pronada

3x12 Voador inverso

3x12 Remada neutra na polia

3x12 Supino inclinado

3x15 Abdominal supra

Quarta

POSTERIORES E GLUTEOS

3x12 Cadeira abdutora

3x12 Elevação pélvica

3x12 Stiff

3x12 Cadeira flexora

3x12 Agachamento sumô

Quinta

OMBROS + BÍCEPS + TRÍCEPS

3x12 Elevação lateral

3x12 Desenvolvimento

3x12 FacePull

3x12 Rosca direta

3x12 Tríceps corda

3x12 Prancha frontal

Sexta

GLUTEOS E PANTURRILHAS

3x12 Deslocamento lateral

3x12 Elevação pélvica

3x12 Abdução na polia

3x12 StepUp

3x12 Banco Sóleo