JESSICA LOPES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

JESSICA LOPES

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-03-24

Vencimento

2023-04-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

MOBILIDADE QUADRIL 2X45''

MOBILIDADE TORNOZELO 2X30''

AGACHAMENTO SUMO 3X12

LEG PRESS 45 3X12

EXTENSOR 3X12

ADUTOR 3X12

AGACHAMENTO SISSY 3X12

PANTURRILHA EM PÉ 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

Terça

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

PRANCHA FRONTAL 2X45''

MOBILIDADE OMBROS ELÁSTICO 2X10

VOADOR 3X12

SUPINO RETO COM HALTERES 3X12

CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES 3X12

DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

TRÍCEPS PULLEY 3X12

Quarta

POSTERIOR E GLUTEO

MOBILIDADE QUADRIL 2X45''

MOBILIDADE TORNOZELO 2X30''

ABDUTOR MAQUINA 3X12

FLEXOR SENTADO 3X12

FLEXOR BOLA 3X12

AGACHAMENTO COM HALTER 3X12

AFUNDO SOLO 3X12

GLUTEO 4 APOIOS 3X12

Quinta

COSTAS E BICEPS

PRANCHA LATERAL 2X45''

MOBILIDADE OMBROS ELÁSTICO 2X10

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA ESTRIBO 3X12

REMADA CAVALINHO PRONADA 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

ROSCA DIRETA BARRA 3X12

MARTELO SIMULTANEO 3X12

Sexta

Observações

Responsável

IGOR RIBEIRO